La Forma Del Cuerpo

10 Posiciones fáciles de yoga para eliminar el estrés después de un mal día

Comienza respirando bien

Es la clave relajación y una base de yoga.

Colócate en loto (si eres lo suficientemente flexible, coloca los pies sobre los muslos pero si te toma demasiado esfuerzo, quédate quieto con los pies cruzados por delante, de vuelta al pubis) pon la parte superior de tus muñecas sobre tus rodillas para que tus brazos estén lo más relajados posible y cierra los ojos (importante para un mejor enfoque).

Breathe . Inspirar, expirar.

Y ahora trata de sentir que tu aliento entra en la parte posterior de tu garganta, y si te ayuda, incluso puedes emitir un sonido de gruñido al final. Hazlo varias veces, calma, concentrándote bien.

Este ejercicio es ideal para restablecer el nerviosismo antes de ir a la cama.

Estira tus piernas

Siéntate, con las piernas abiertas frente a ti en V.

Tienes que encontrar el espacio cómodo, el yoga no es en absoluto un obstáculo en el suelo, no es ¡Así que no hagas una gran abertura facial sino que extiendas tus piernas!

Y luego respira de nuevo. Al inhalar, tratarás de alargar tu columna vertebral (cierra los ojos si deseas enfocarte mejor), y al exhalar, te inclinas un poco hacia delante y colocas las manos frente a ti. No intentes doblar el busto si te resulta difícil. Y puedes poner un pequeño cojín debajo de tus nalgas si te facilita el trabajo.

Beneficios : estiramiento de las piernas, busto, aflojamiento de la zona lumbar.

Encontrar equilibrio

Después del trabajo, para volver a enfocarse en sí mismo, haga que la posición del árbol (vrikasana)

De pie, con los pies paralelos, eleve los brazos sobre la cabeza (los hombros hacia abajo) , no contraer) mientras inspira, y luego las palmas de las manos. Coloque la planta de un pie contra la pierna opuesta; contra el muslo si se sostiene bien, o contra su maléolo si siente que es difícil. Puedes unir tus manos frente a ti si lo prefieres.

Consejo para el equilibrio: arregle un punto frente a usted, cubra su barriga.

Beneficios : esta postura te obliga a concentrarte en tu equilibrio, promueve la concentración, la propiocepción (equilibrio con el pie), la fuerza de las piernas y los tobillos.

La postura más completa

Después de encontrar el equilibrio con la postura anterior, póngase en cuclillas, con los pies paralelos separados al ancho de la pelvis, y coloque las manos frente a usted. Tu cuerpo formará una V con las piernas extendidas y los brazos extendidos. Es la fuerza de tus brazos lo que empujará las nalgas hacia arriba y hacia arriba, con la columna lo más alineada posible. Mete tu cuello. Métete en tu vientre.

Si no puedes estirar bien tus piernas, puedes balancearte de un pie al otro.

Beneficios : estiramiento de la espalda y las piernas, relajación del diafragma, irrigación del cerebro.

Bueno para la parte inferior de la espalda

La posición de la cobra (bhujangasana) es una postura también utilizada por el método de McKenzie, un método para tratar el dolor de espalda en fisioterapia.

Acuéstese boca abajo, ponga las palmas de las manos debajo de los hombros e, inhalando, presione las manos para levantar el busto, sin levantar la pelvis. También puede volver la cabeza hacia atrás para que la columna sea más flexible. Respire manteniendo el puesto y baje.

Beneficios : fortalece y suaviza la espalda, reafirma los glúteos y estira las piernas.

¡Por una vez, puedes hacer al niño!

Porque es el nombre de una postura (balasana) que hace el mayor bien en la espalda.

Siéntate de rodillas, con las nalgas apoyadas sobre los talones, e inclínate hacia adelante para que tu frente toque el suelo en la extensión de la columna (¡no como en la imagen!). Inhale y exhale lentamente, brazos alrededor de su cuerpo, palmas hacia arriba.

Beneficios : desenrollar la espalda, relajación total, introspección.

Variante infantil

Después de algunas respiraciones con plena conciencia de la postura anterior, extiende los brazos frente a ti, con las palmas de las manos sobre el piso. Puedes extender un poco los muslos. Estira la espalda tanto como puedas sin quitarte las nalgas.

Beneficio : miraremos lejos con nuestras manos para realmente estirar la columna. Es algo bueno

Pies en la pared

Esta pose de pared a pared (viparita karani) es una postura invertida, que disfruta el yoga, porque no es difícil.

Párese en el suelo, acurrucado hacia un lado, la pelvis tocando la base de la pared lo más cerca posible, y tire de las piernas hacia arriba contra la pared. Extiende tus brazos, con las palmas en el suelo para mejor dejarlo ir.

Beneficios : relanzamos la circulación sanguínea, aligeramos las piernas (si parpadean porque parece difícil de sostener, dobla ligeramente una pierna tras otra), trabajamos la apertura del lavabo y descansamos la columna.

Half Twist

Ahora que ha calentado un poco su cuerpo, puede probar esta postura que no debe hacer en frío.

A menudo se usa después de una buena sesión de ejercicio, ya que es bueno.

Sentado en sus nalgas, con las rodillas dobladas. Coloque una pierna doblada, mientras que coloca el otro pie del otro lado de la rodilla inclinado hacia el suelo. Tus piernas están cruzadas, así que, con una rodilla levantada, una rodilla posó.

Tome la rodilla levantada del codo opuesto y abra el busto lo más lejos posible colocando la otra mano hacia atrás. Mantenga la postura durante 30 segundos inhalando y exhalando muy profundamente.

Beneficios : al apoyar la flexibilidad de la espalda, también estira los glúteos, el cuello y las caderas. Las caderas que a menudo son, de acuerdo con el yoga, el lugar de mucha restricción, de tácito ...

¡Y ahí estás muerto!

Y esta postura cierra tus pequeños paréntesis relajantes. Aunque su nombre, la postura del cadáver (savasana) puede parecer un poco extrema, su simplicidad lo hace inevitable.

Acuéstese de espaldas, con las piernas ligeramente separadas, barras también, ligeramente alejadas de las caderas, con las palmas hacia el cielo. Cabeza recta.

Y respira profundo, exhala, consciente del camino del aire, hasta que sientas que tu respiración es lenta. Has encontrado la calma.

Beneficios : El reequilibrio de las energías del cuerpo y especialmente un estado de relajación extrema. También puedes practicarlo en tu cama cuando sientes que estás demasiado enojado.

¿Qué pasa si siento que es tenso?

Sucede que el estrés nos causa microtecciones musculares. El músculo se contrae y no podemos deshacernos de él. Nada serio la mayor parte del tiempo, pero una verdadera vergüenza que se puede instalar.

Después de los estiramientos, dése masajes (o mejor, reciba un masaje) con aceite de arnica Weleda, perfecto para problemas musculares. Todos los atletas son unánimes, el producto es irreprochable, orgánico y ultra eficiente (Insep es un socio). No se sobrecalienta y no penetra muy rápido en la piel, para poder masajear profundamente.

Una visita obligada en su farmacia.

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