Maternidad

10 Conceptos erróneos sobre el aumento de peso en el embarazo

Una vez pasado los primeros meses cuando el aumento de peso generalmente se domina bien ... llega el momento de llenura que a veces llega a un cierto descuido. Entonces, ¿dónde deberíamos estar atentos y dónde podemos soltar el lastre desde un punto de vista nutricional?

Para aclarar las ideas, hacemos un inventario de 10 ideas recibidas sobre el peso, los kilos y el embarazo.

1- Desde que estaba embarazada, siento que tengo hambre

Eso es correcto. Durante el embarazo, se desarrollan ciertas hormonas que causan un aumento significativo del apetito. Ciertamente tenderás a aumentar más o menos el tamaño de tus raciones de comida, incluso sin que te des cuenta.

2- Durante el embarazo, uno debe comer por dos

No, uno no come por dos durante su embarazo. Por otro lado, ¡comemos mejor, prestamos más atención para tener las contribuciones necesarias para la madre y el bebé! Su apetito se debe regular gradualmente de acuerdo con la ingesta de energía que necesita.

Es esencial para asegurar una dieta balanceada, especialmente si no tienes buenos hábitos antes de estar embarazada. Aumente la cantidad de frutas y vegetales (¡prefiera productos orgánicos, evitará muchos pesticidas!). Abusa de los productos lácteos en todas sus formas y come carnes, pescados, granos enteros bien cocidos ... Evita los alimentos que son demasiado gordos y demasiado dulces o no nutricionales ... sin frustrarte.

3- Embarazada, toma 1 kilo al mes

Esto es incorrecto. Si el aumento de peso realmente sigue una curva ascendente mecánicamente, el peso tomado no es el mismo dependiendo del término del embarazo.

En el primer trimestre

El aumento de peso es bajo. Algunas mujeres incluso pueden perder peso al principio cuando tienen náuseas o incluso vómitos.

En el segundo trimestre

¡Se está acelerando! Es durante el segundo trimestre que las mujeres embarazadas experimentan antojos o los famosos "deseos" (que a veces son repugnantes). No te prives, pero ten cuidado con los bocadillos: es mejor dividir las comidas (cuatro o cinco comidas pequeñas) y no tirar el dulce. En el sexto mes, las mujeres embarazadas generalmente tienen al menos 6 kilos, y eso está bien.

Si tiene uno o dos kilos de más, no es gran cosa. Si ve que su curva de peso se dispara, hable con su médico.

En el tercer trimestre

Se acepta que en esta etapa del embarazo, el aumento de peso es de 1 kilo a 1.5 kilogramos por mes en promedio, es decir, el aumento de peso total al final del embarazo. 9 kilos a 12 kg.Este aumento de peso es perfecto tanto para mamá como para bebé.

Atención , son las últimas semanas las más traicioneras: estás detenido, bastante inactivo y los impulsos alimenticios a veces son difíciles o imposibles de controlar. El aumento de peso en las últimas semanas puede ser espectacular, así que, sin morirse de hambre, ¡manténgase alerta!

4- La distribución de peso será la mitad para la madre, la otra mitad para el bebé

Esto es falso. Los kilos tomados se beneficiarán de manera diferente a la madre y al bebé.

Para el bebé

de 3 a 4 kg.

A la mamá

Útero: 900 g

Placenta: 500 g

seno: 400 g

Blood Volumen: 1, 5 kg

reservas de lípidos: de 2 a 3 kg

Retención de agua: 2 kg

A saber: Una parte de los kilos se utiliza para acumular una reserva de grasa que se utilizará durante la lactancia.

5- El aumento de peso puede ser muy diferente de una mujer a otra

En realidad, , todas las mujeres son diferentes. Y cada uno vivirá el aumento de peso durante el embarazo de manera diferente. Sin embargo, hay variables que se pueden usar para estimar el aumento de peso deseable en las mujeres.

Para estimar este aumento de peso, consulte el índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo calculado de acuerdo con la fórmula de Lorenz. Es la relación entre el peso y la altura en metros al cuadrado.

Para calcular el: (tamaño -100) - (-150 tamaño) / 2, 5.

De acuerdo con su IMC el aumento de peso recomendado es

  • Hasta de18 IMC => máxima 20 kg
  • DE19 a 22 IMC => Acerca de 15 kg
  • IMC de 22 a 23 => Alrededor 12 kg
  • + 24 = BMI> Lo ideal es no exceder 10kg

Sin embargo, no se conforme con este índice y confíe en que su médico supervisará y calculará su aumento de peso: también depende de su estado de salud. salud.

Atención , especialmente las mujeres que ya tienen un ligero sobrepeso antes del comienzo del embarazo tienen más probabilidades de tener un aumento de peso significativo.

6- Veo que he ganado demasiado peso, puedo seguir una dieta hasta que doy a luz

Falso. Evita las dietas durante el embarazo, son una fuente de deficiencias y frustraciones. Si ve que ha engordado demasiado, hable con su médico, que será más capaz de darle buenos consejos y de especificar alimentos que no debe eliminar de su dieta.

No olvide que está comiendo por sí mismo, pero también por su pequeño bebé en evolución.

7- Tengo que luchar contra mis antojos

Especialmente no! ¿Sueñas con chocolate o dulces, caramelos o fresas con azúcar? Permítete estos pequeños placeres a veces ... Sepa cómo concederse buenos momentos sin dejar de ser razonable. Estos antojos no son caprichosos y para tratar de resistir demasiado, corre el riesgo de recurrir a algo más a veces peor.

8- Incluso si no tomo mucho peso, usted debe tener cuidado de las estrías

, porque Si amplía por lo menos, el riesgo de que las estrías se reducen. Sin embargo, otros factores intervienen en la formación de estas marcas antiestéticas. El cortisol (hormona del embarazo) puede causarlo, por ejemplo, desde el comienzo del embarazo.

La juventud de la piel y la firmeza son también factores que aumentan el riesgo de aparición de estrías: cuidar de su piel.

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9- Médicamente, no hay riesgo de aumentar de peso durante el embarazo

Esto es falso. Es perfectamente normal aumentar de peso durante el embarazo, pero evite el exceso. Debido a que no solo los kilos de más serán difíciles de perder después del parto y pueden afectar su estado de ánimo, su moral y promover el baby blues. Además, el aumento excesivo de peso también es un factor determinante en la génesis de la diabetes gestacional.

No olvide que con unos pocos kilos de más durante su embarazo, puede cansarse más rápido y sufrir dolor de espalda baja.

10- Si tengo exceso de peso antes de mi embarazo, hace que sea un poco más complicado

En efecto, sobrepeso complica la llegada de embarazo al afectar el equilibrio hormonal y los ciclos son frecuentemente sinónimos de problemas de ovulación y reducen la eficacia de los PMA. Además, el sobrepeso antes del embarazo predispone a la madre

  • Un mayor riesgo de falsa-capa en el primer trimestre.
  • No más problemas con la presión arterial alta.
  • Un alto riesgo de diabetes gestacional.
  • Sección cesárea más frecuente.

buena noticia es que, a pesar de una última creencia, el sobrepeso antes del embarazo tendría ninguna influencia sobre el riesgo de un bebé prematuro.

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