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10 Muy buenos sándwiches a menos de 500 calorías

El sándwich injustamente por los prejuicios

Bourré salsa, mayonesa, o mantequilla y compuesta de alimentos desagradables, el sándwich generalmente se considera anti-dietético. Es cierto que si tu bocadillo cumplía con estas especificaciones, podemos tener miedo ...

Obviamente, cuando solo tenemos 30 minutos en el recreo y no queremos gastar una fortuna todos los días, el sándwich aparece como la mejor alternativa. Además, de acuerdo con Planetoscope, 64 sandwiches se compran en Francia cada segundo.

¡Sin embargo, se trata de no poner todo en la misma bolsa de pan! Incluso si algunos sándwiches tienen casi el mismo número de calorías, ¡500 calorías de un sándwich maligno no son nada como 500 calorías de una hamburguesa, un kebab o una mantequilla de jamón con mantequilla!

Entonces, un sándwich de acuerdo, provisto para ver su composición .

Bad Bocadillo contra el sándwich equilibrada

> sándwich incorrecta es un sándwich hecho de hidratos de carbono simples y proteínas malas (hamburguesas, kebabs, etc.)

Las consecuencias son desastrosas en el equilibrio nutricional y en salud

Peor aún, te engorda y no sacia, al menos no a la larga.

> Un sándwich equilibrado se compone de carbohidratos complejos, fibra, verduras de verdad (ketchup de tomate) y buenas proteínas.

Está completo, te hace sentir completo y todo lo que tu cuerpo necesita.

¿Cómo es mi emparedado ideal?

Un sándwich ideal, completo y equilibrado debería consistir en:

1 Una porción de alimentos con almidón: en este caso pan. Preferiblemente lleno, negro, centeno, país o cereal. Mucho mejor que un pan vienés, blanco o industrial, gracias a sus carbohidratos complejos (azúcares lentos), vitaminas, minerales y fibras.

Además, los sándwiches de pan realmente se estancan.

2 una porción de la proteína , como una carne magra (pollo, pavo, carne de los Grisones, bresaola), pescado (no empanadas por supuesto!) O mariscos (camarón, cangrejo) .

3 En al menos un vegetal (tomate, zanahoria, lechuga, pepino, rosa o rábano negro, aguacate, pimiento, champiñones, etc.)

4 de un producto productos lácteos , como el queso (camembert, feta, mozzarella, queso de cabra) "magro" o un buen contenido de calcio (bloque de algas, puré de almendras se extiende ...).

5 De una salsa ligera , entonces no contiene mayonesa (grasas malas, especialmente cuando no es casera) o ketchup, demasiado dulce. Elija un chorrito de aceite de oliva, una salsa ligera de verduras, un queso bajo en grasa, o incluso queso de cabra fresco, por ejemplo.

No escatime en hierbas y especias para levantar todo (curry, menta, cebollín, ajo, cebollas, chalotes, eneldo, etc.).

Termine su comida con una fruta no demasiado dulce (manzana, pera, naranja, plátano no demasiado maduro, etc.) y acompáñelo con agua mineral .

NB: si su sándwich no contiene queso, también puede agregar yogur a su menú.

10 sándwich completo y equilibrado

El sándwich casero es más económico y saludable, ya que puede elegir su composición.

Te proponemos 10 recetas a la vez codiciosas, saciantes y livianas para inspirarte.

Nota: Si se queda sin tiempo, opte por los sándwiches de panadería en lugar de los que se venden en supermercados o tiendas de sándwiches.

La ensalada de jamón

- 2 rebanadas de pan integral o al campo

- 2 rebanadas de corteza de jamón y grasa

- 4 rebanadas de tomate

- Algunos rábanos en rodajas

- 2-3 hojas de ensalada

- 1 cucharadita de mantequilla medio salada

Verduras crudas de pollo

- 2 rebanadas de pan integral

- Pechuga de pollo en rodajas

- 4 rodajas de tomate

- algunas tiras de zanahoria

- anillos Algunos cebolla roja

- Algunos hongos París rodajas

- 2-3 hojas de lechuga

- 1 cucharada cucharadas de salsa de luz, ensalada

atún-mayo

- 2 rebanadas de pan de centeno

- toda una lata de atún naturales

- 6 rodajas de tomate

- 1 huevo

- 2-3 hojas de ensalada

- Algunos toques de mayonesa aligerada (equivalente a una cucharadita) o mayonesa casera hecha de aceite de oliva.

El salmón-pepino

- 2 rebanadas de pan crujiente

- 1 rebanada de salmón ahumado

- 6 rebanadas de pepino

- 1 cucharada de queso crema aligerado

- Eneldo

- Filete de zumo de limón

Queso de pavo

- 2 rebanadas de pan de cereal

- 2 lonchas de jamón de pavo, desvainadas y desgrasadas

- 6 rodajas de tomate

- 2 rebanadas delgadas de Emmental

- 2 hojas de lechuga

- Una cucharadita de vinagreta de luz o mostaza

el pollo al curry

- 2 rebanadas de pan de centeno

- blanco 1 de pollo picada

- 4 rebanadas de tomate

- 1 cucharada de granos de maíz

- 2 rebanadas de pimiento rojo

- Una cuchara cucharadas de crema ligera sazonada con curry

El pollo-pimienta-feta

- 2 rebanadas de pan de centeno

- blanco 1 de pollo picada

- 4 rodajas de tomate

- 2 arandelas de pimiento rojo

- Algunos dados de queso feta

- 2-3 hojas s ensalada

- Unas gotas de vinagreta ligera

Camembert pepino> - 2 rebanadas de pan país

- 4 rebanadas de tomate

- 6 rodajas de pepino

- 2 hojas -3 ensalada

- 5 rebanadas delgadas de Camembert

- Unas pocas gotas de vinagreta ligera

surimi-Abogado de curry

- 2 rebanadas de pan de centeno

- 4 palos de surimi picadas

- 3 rodajas de tomate

- 1/2 aguacate, cortado en dados

- 2 hojas de lechuga

- anillos Algunos cebolla roja

- unas gotas de sabor de crema de luz de curry

La carne de negro Grison-cabra-rábano

- 2 rebanadas de pan de grano entero

- 4 rebanadas de carne Graubünden

- 8 rebanadas de rábano

- 1 cucharada cucharadas de queso de cabra fresco

- 2 hojas de lechuga

- Unas gotas de vinagreta ligera

- algunos menta fresca

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