La Forma Del Cuerpo

10 Soluciones simples y efectivas para tener brazos fuertes

Ejercicios para esculpir su tríceps

1. Juega codos!

Sentado en el borde de un sillón o silla, con las manos colocadas a ambos lados de las nalgas. Al apretar los omóplatos, quita las nalgas de la silla, baja doblando los codos al máximo de tus posibilidades, luego retrocede mientras exhalas.

3 a 4 series de 12.

2. Bombas simplificarse

En el suelo, descansando sólo en las rodillas y las manos, el último en el pecho y espaciadas de 10 a 20 cm, de vuelta en la extensión de los muslos. Flexione los brazos, mantenga los codos a los lados y deje de caer a unas pulgadas de sus manos. Vuelva a armar mientras exhala.

4 series de 12 repeticiones.

3. Con mancuernas

Sentado en un sillón, la parte posterior sobre un soporte. Tome una mancuerna de 3 a 4 kg con ambas manos en posición vertical sobre su cabeza, luego flexione los antebrazos detrás de la cabeza para llevar el peso a la parte posterior de su cuello. Los codos no deben moverse, solo los antebrazos se están moviendo. Vuelva a armar lentamente mientras exhala, con los brazos extendidos.

2 a 3 series de 15.

4. Un brazo tanto

A la parte posterior plana de cuatro patas y la cabeza en la extensión del cuerpo, una mancuerna en la mano derecha, el brazo derecho a lo largo del cuerpo un poco más alto que en paralelo al suelo. Extienda el antebrazo hacia la derecha para llevarlo a la extensión del brazo. Solo el antebrazo se mueve, el resto del cuerpo permanece inmóvil. Vuelve a bajar mientras exhalas.

4 series de 12 repeticiones.

Pequeño lección de anatomía:

Los brazos se componen de tres músculos principales:

- los bíceps se encuentran en la parte delantera, entre el codo y el hombro. Te permiten flexionar el codo y mover la mano. Sollicités en potencia (cargas pesadas, movimientos rápidos), tienen la tendencia molesta de aumentar de volumen, por lo tanto para crear un efecto "inflador". Para brazos más femeninos, es mejor trabajarlos en longitud y con poco peso.

- triceps están ubicados en la parte posterior, entre el codo y el hombro. Flexionan el antebrazo en el brazo. En las mujeres, son un lugar donde la grasa se adhiere fácilmente y la piel se relaja. Por lo tanto, es esencial, especialmente con la edad, solicitarlos regularmente e intensamente.

: el supinador largo está ubicado entre el codo y la muñeca. Funcional, largo y delgado, interviene en todos los movimientos del brazo.

Ejercicios para refinar el bíceps

5. Con pesas

Sentado en una silla, las piernas abiertas, la espalda plana.Tome una mancuerna ligera en su mano derecha. El brazo derecho está pegado contra el interior del muslo derecho. La mano izquierda se coloca en el muslo izquierdo para detener la espalda. Flexione el antebrazo derecho tanto como sea posible, lentamente, luego vuelva a bajar mientras exhala. Solo el bíceps se contrae, el antebrazo se dobla.

3 series de 12 repeticiones.

6. ¡Manos sobre los hombros!

De pie con los brazos extendidos hacia el cuerpo, una mancuerna baja en cada mano. Mueva sus manos más cerca de sus hombros sin mover los codos. Bajar de nuevo mientras exhala.

5 series de 15 brazos simétricos de repeticiones y luego 15 repeticiones de brazos alternados.

¿Un pequeño hueco después del deporte? 50 ideas de tentempiés ultraligeros ...

Ver también: 50 tentempiés con menos de 100 calorías

© iStock

Buenos deportes para fortalecer tus brazos

7. Nadar!

¡Nadar es la mejor manera de vestir tus brazos! Golpe de pecho, rastrear, espalda o mariposa: cada golpe lo solicita de manera diferente para un resultado global espectacular. Para acentuar el trabajo de los brazos, es aconsejable nadar con un niño tirador entre las piernas.

8. Golpea la pelota!

Cuando golpeas una pelota, debes trabajar todos los músculos de tus brazos. Para los brazos musculosos, opta por el tenis, el bádminton o la calabaza. Larga vida en deportes de raqueta!

9. Juega la pelota!

Debido a que involucran el lanzamiento y el contacto mano / pelota, la mano, el voleibol o el baloncesto ayudan a tener brazos musculosos.

10. Y todos los demás deportes ...

Ciclismo, correr, caminar o algunas actividades coreografiadas (aeróbicos, bailes ...). No pensamos en eso, ¡pero todo esto también fortalece los brazos!

Lea también:

> ¡Quiero piernas cónicas!

> Prueba: ¿Qué deporte para mí?

> Mi plan de acción para un cuerpo estrella >> En video: ¡nuestros consejos para brazos y pechos impecables!

Actualizado en septiembre de 2014, SF