La Forma Del Cuerpo

10 Consejos para finalmente tener éxito con tu dieta

Entre todos aquellos ¿Quién trató de perder kilos de más, cuántos se detuvieron en el camino o los retiró? Una cosa es segura, son pocos.

Objetivos, motivación, buen momento, errores y método, explicamos los 10 pasos clave a seguir cuando comienzas una dieta, ¡para llegar finalmente!

1- Busca tus objetivos con precisión

El mayor error es establecer un nivel demasiado alto. Que se diga: no existe un peso ideal, sino un peso de forma específico para cada uno, según la corpulencia, el metabolismo básico, la herencia, los episodios hormonales (embarazo, menopausia ...). Al querer perder demasiado, te expones a una recuperación brutal, luego al efecto yoyo.

Antes de comenzar cualquier dieta, uno debe identificar su peso de equilibrio , aquel en el que uno se siente bien y puede mantenerse sin frustración a largo plazo.

2- ¡Ciega tu motivación!

No pierde peso para complacer a los demás , sino para usted, para su bienestar y estado físico.

Así que no tienes que pelear unos kilos de más cuando estás en tu cuerpo y no amenazas tu salud. Una dieta es difícil: realmente debes querer perder peso antes de comenzar.

3- Elige el momento adecuado

Hacer dieta significa dejar de lado ciertos hábitos y placeres.

Antes de comenzar, debe asegurarse de que esté disponible tanto en su cabeza como en su horario . No se trata de restringirse cuando, por ejemplo, se va de vacaciones 2 semanas después, tiene una fiesta al día siguiente o pasa por un período de estrés o depresión.

4- Identifique sus errores

Al buscar las causas del aumento de peso (errores alimentarios, dietas repetidas, desestructuración de los ritmos alimenticios, cambios abruptos en el estilo de vida, factores ambientales) , estilo de vida sedentario ...), ¡encontrarás las soluciones! Tienes que señalar lo que está mal para abordar el problema y restaurar la situación.

5- Encuentra el método apropiado

Dissociated, hypocaloric, high protein ...: ¡hay tantas dietas diferentes que una sola vida no sería suficiente para seguirlas a todas! Sea como fuere, no hay un método milagroso. Cada uno tiene sus propios argumentos, ventajas y desventajas.

Lo esencial es elegir uno que garantice una dieta equilibrada , y que corresponda a su estilo de vida (comidas, niños ...) y sus necesidades (gran apetito) , sobrepeso importante ...).

6- Manténgase en el camino correcto

No se trata de una dieta diletante: no restringimos un día para ir al día siguiente. No hay nada peor para el cuerpo que, desorientado, entra en modo inactivo y comienza a almacenar.

Para tener éxito, debe ser seguido cuidadosamente por y la duración del método elegido.

7- Estabilización de Béton

El período siguiente a una dieta es, sin duda, el más difícil. Para perder peso, su consumo de energía debe ser menor que sus gastos. Para estabilizar, uno debe encontrar un equilibrio entre contribuciones y gastos . Una vez que se alcanza el peso deseado, la estabilización, un período de bisagra, consiste en ir allí por "prueba y error" para lograr este ajuste.

8. Cambiar la duración

hábitos Una vez alcanzado el objetivo, no hay duda de reanudar sus malos reflejos como antes saltarse las comidas, poner la barra de mantequilla en pasta o el chocolate poner antes de la TV. Necesita volver a aprender a comer saludablemente , de acuerdo con los principios básicos de una nutrición equilibrada. De lo contrario, ¡está garantizada la recuperación!

9- Verifique y corrija a la menor advertencia

No es necesario concentrarse en el peso una vez que se ha logrado el objetivo de su dieta. sin embargo, dependiendo de las hormonas, la retención de agua, la dieta de los últimos tiempos ..., esta medida puede variar de un día a otro. Sin embargo, para evitar sorpresas desagradables, es preferible pesar una vez a la semana , siempre al mismo tiempo y con el mismo atuendo. En caso de recuperación, levante el pie unos días con grasas y azúcares.

10- ¡Muévete!

Sin pérdida de peso exitosa sin actividad física: muévete, incluso si el deporte no es tu taza de té (sube las escaleras, camina, baila ...), es garantizar el gasto energético que mantiene su peso físico a largo plazo.

Descubre 50 alimentos quema de grasa

Ver también: 50 alimentos eficaces para quemar grasa

© Istock

Lea también:

> La dieta vegetariana

> Baje de peso rápidamente: nuestros consejos

¿Ha seguido estos consejos? ¿Tienes otros? Visite los foros para discutir