La Forma Del Cuerpo

¿Cómo sentir el "buen rollo" de la caminata?

De caminar ... a caminar, solo hay un paso

Caminando, lo sabemos: de hecho todos los días, para sacar al perro, ir a comprar el pan o ir a trabajar.

La caminata es otra cosa: es un deporte en sí mismo, que no se puede improvisar. Pero eso sigue siendo ultra accesible para todos.

Admiramos hermosos paisajes, nos activamos y respiramos. Que beneficios!

¿Cómo elegir tu ruta?

Lo primero que debe hacer para caminar es definir su circuito , entre los 180,000 km de senderos señalizados (el GR, ¿qué quiere decir?) Del territorio francés.

No descuides nada: Es esencial elegir la caminata según su nivel, teniendo en cuenta la distancia del curso, pero también la diferencia de altitud, la altitud máxima, el nivel de dificultad, la ruta , sin mencionar las condiciones climáticas (preferiblemente un sitio meteorológico de la región en la que se encuentra).

Balizamiento, instrucciones de uso

Hay un sistema de marcado en Francia con marcas de color.

El objetivo es guiar al caminante por una ruta que le ofrezca comodidad y seguridad.

De acuerdo con la naturaleza de la ruta , las marcas difieren:

- Las rutas de senderismo (GR®, en blanco y rojo) corresponden a viajes de varios días o semanas y pasan por región. Pero también puede optar por explorar solo parte de un GR.

: los RR.GG. de los países (GRP®, en amarillo y rojo) se distinguen de los RR.GG. por su deseo de formar un ciclo.

- Los senderos para caminar y caminar (PR®, a menudo en amarillo) ofrecen circuitos de unas pocas horas o un día máximo.

5 razones para comenzar

1. La caminata es accesible para todos . Jóvenes o viejos, sedentarios o atléticos, todos pueden hacerlo. Es suficiente para adaptar los cursos a su nivel. Incluso nosotros, amigos o con nuestros sobrinos, probamos y nos encantó, ¡eso está diciendo!

2. La caminata es amigable . Debido a que todos pueden hacerlo, y no hay espíritu de competencia, la caminata reúne a una gran audiencia con buen espíritu.

3. La caminata es un gran antidepresivo . Caminar significa tomarse su tiempo, observar la naturaleza que le rodea, disfrutar de estar afuera. Entonces también significa reconectarse con la naturaleza y oxigenarse. Además, cuando caminas, el cuerpo libera endorfinas, estas hormonas del bienestar.

4. De hecho, radada es excelente para la salud. Caminar es un entrenamiento seguro para los sistemas cardiovascular, osteoarticular y respiratorio, con el consiguiente aumento de la masa muscular, ralentización de la pérdida ósea, mejor calidad de la ventilación pulmonar y aumento mejora de la función cardíaca.No está mal, ¿no?

5. Cuando voy de excursión, practico una actividad de adelgazamiento. Incluso si el esfuerzo no es muy intenso, juega con la resistencia ya que se extiende horas. Resultado: no solo, quemamos calorías (de 300 a 800 kcal / h dependiendo de la velocidad y la diferencia de altitud), sino que además aprovechamos sus reservas de grasa, después de unos 45 minutos.

Su equipo para la caminata

Para evitar lesiones, es necesario estar bien equipado:

> Buenas botas de senderismo o deportes para caminar de acuerdo con su actividad

Primordiales, deben garantizar una buena adhesión al suelo, tener un buen "agarre" (colgar bien para evitar resbalones), garantizar el soporte del tobillo, proteger de la humedad y las piedras, absorber los golpes y proporcionar una gran comodidad.

Si además, su material permite que los pies respiren, ¡entonces tus zapatos están en la parte superior!

Consejo: ¡recuerda tener cuidado al elegir tus calcetines!

> Ropa protectora y transpirable

El excursionista está a merced de la lluvia, el calor, el viento ... Debe favorecer los materiales que protegen contra el mal tiempo y absorber la transpiración.

También debe pensar que a menudo tendrá que llevar sus cosas, por lo que es inteligente pensar en la ligereza de la ropa.

¿La parte superior? Ropa que se puede aclarar: pantalones que se transforman en bermudas, por ejemplo. O la falda corta, práctica.

Blusas de lana merino, termorreguladores y que no absorben la transpiración.

© Rompehielos

> Una mochila adecuada

Su volumen está relacionado con el uso que queremos hacer: 30 a 40 l por día, 50 a 70 l por algunos días. Es mejor favorecer una buena distribución de los gastos.

Piense en los bolsillos y las correas estabilizadoras de las correas de los hombros para unirlas al frente del busto y alrededor de las caderas.

> Y también : una bolsa de gomita o refresco, silbato, GPS, gafas de sol o sombrero, bastón (s) , comida energética, protector solar ...

¿A dónde vas antes de una caminata?

Según tu camino y tu deseo de caminar:

organizo mi caminata de mi lado > Para encontrar información sobre los circuitos, lo ideal es obtener guías de libros ( FFRP por ejemplo), para consultar la prensa especializada, las publicaciones locales (asociaciones, ayuntamientos ...) o Internet.

Hoy en día, muchas aplicaciones también pueden ser extremadamente útiles ... si tiene una red. Nuestro favorito, muy bien hecho: el del IGN.

Me registro en un club en el año> Hay en Francia más de 2 950 asociaciones afiliadas a la Federación Francesa de Senderismo (www.ffrp.association.fr), que organizan caminatas regulares en grupo. El Alpine Club (www.ffcam.fr) también ofrece excursiones y entrenamientos, así como semanas en las montañas, en sitios que conocen bien.Pero hay muchas asociaciones orientadas al senderismo en todas las regiones de Francia, descubra a nivel local.

Me voy con un grupo> Puede optar por un operador turístico especializado y planear unas vacaciones enfocadas en una buena caminata. En grupo, con una guía, en libertad, a la carta ...: la oferta no se pierde (Nouvelles Frontières, Land of Adventure, Akaoka, UCPA ...).

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Actualización de mayo de 2017 - Al Mayor