La Forma Del Cuerpo

¡No más trotar, correr!

5 buenas razones para correr regularmente

> Rejuvenecemos

Si corremos regularmente, sabemos que estamos mejorando nuestra expectativa de vida. Un estudio de 2012 del corazón de la ciudad de Copenhague realizado en 19,000 personas mostró que los hombres ganarían 6, 2 años de vida y las mujeres, 5, 6. Y esto, practicando alrededor de 2:30 por semana (en dos o tres sesiones). El juego vale la pena la vela?

> Uno obtiene

corriendo es uno de los deportes que consume la mayor cantidad de calorías con alrededor de 500 Kcal por hora para una velocidad promedio de 10 Km / h. Sepa también que para perder grasa, mejor Vale la pena correr despacio pero durante un largo tiempo, y para obtener músculo, no dejes algunas sesiones de refuerzo o de velocidad. Pero ten cuidado, tenemos músculo, y el músculo pesa más que la grasa ...

> Fortalece su corazón

. Aumentar la frecuencia cardíaca ayuda a oxigenar el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la capacidad de respiración. Correr es una actividad de resistencia, no es necesario correr como una pelota, porque es sobre todo para mantener la distancia y para saber cómo correr por un tiempo; ¡Mejoras tu velocidad sobre la marcha!

> Estamos más felices

No hay nada como un buen trote para relajarse, liberar tensiones y aliviar el estrés. Es ideal para vaciar la cabeza (¡cierto, lo probamos a menudo!). Sin mencionar que la secreción de endorfinas y adrenalina que causa da el melocotón y promueve una sensación de bienestar general. Pruebe de vez en cuando por la mañana, 35 minutos para enfriar rápidamente (no piense), verá cómo su día se metamorfoseará (y su cuerpo también).

Se practica regularmente y en el largo plazo, retrasa el envejecimiento muscular y fortalece el sistema inmunológico. Los huesos están fortificados y la presión arterial disminuye.

¿Puede ser peligroso correr?

> Un ejercicio a veces doloroso

No es fácil acostumbrarse, y sus primeras salidas probablemente serán difíciles. Es posible que sienta falta de aliento, que tenga una inclinación lateral y dolores después de sus primeras sesiones. Comience lentamente, con salidas cortas (de 15 a 20 minutos la primera vez) y alternar caminar y correr, luego aumente gradualmente la duración. Agárrate fuerte y puedes estirarte después de correr, solo si no has forzado (de lo contrario te arriesgas a una rotura muscular).

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> Atención a las articulaciones

Correr sobre betún puede traumatizar las articulaciones, la espalda y los tendones.Así que prefieren caminos de tierra, senderos en el bosque o pistas estabilizadas en los estadios. De lo contrario, preste mucha atención a la elección de sus zapatos, y haga estiramientos de pies, pantorrillas lejos de sus sesiones, 5 minutos cada dos días, por ejemplo.

> ¡Estación a la dependencia!

Practicado en altas dosis, correr puede hacerte adicto. Es cierto que este no es un mal fármaco para señalar los dedos, pero ... La secreción de endorfinas, así como los efectos sobre el peso pueden ser adictivos. Los médicos también advierten a las mujeres sobre el riesgo de osteoporosis y amenorrea para correr a alto nivel. Sin embargo, sepa que correr fortalece los huesos, un deporte en la parte superior, por lo que para las mujeres que están envejeciendo.

Consejos para una buena ejecución

> Dése unos buenos zapatos

No descuide su calidad. Los criterios a tener en cuenta para elegir sus zapatillas de running: la forma del pie, el tipo de zancada (si se ejecuta más bien dentro, existen zapatillas adaptadas), la amortiguación y por supuesto la comodidad.

Consulte a su vendedor antes de tomar una decisión y siéntase libre de hacer algunos pasos en la tienda. Finalmente, sepa que los zapatos para correr deben cambiarse después de aproximadamente 800 km ... por lo que el par que tiene desde la universidad, ¡guárdelo para el WE en la parte posterior!

> Suave pero seguro

No hay necesidad de comenzar rápido, e imagina correr una hora la primera vez. A menudo me preguntan, "Oh, cómo estás corriendo, ¿cuánto tiempo estás corriendo?" Bueno, no nos importa comenzar. Comience con sesiones cortas y lentas. Aumentará la velocidad y la duración de sus salidas con el tiempo.

> Calentamiento

Para evitar lesiones, siempre comience con algunos golpes de calentamiento para preparar sus músculos para el esfuerzo. Unos cuantos pasos tranquilos, saltos pequeños en el lugar, no cazados, levantamiento de rodilla y torniquete de los hombros y listos, ¡ya está listo! Especialmente antes de una sesión en la que intentarás ganar velocidad o una carrera corta (5 o 10 km).

> Después del esfuerzo, la recuperación

Ha transpirado, entonces beba, y preferiblemente una bebida que contiene sales minerales (que ha perdido en el sudor) tipo Saint-Yorre o una bebida especial después del ejercicio (Overstims por ejemplo).

> Controversia de estiramiento

En cuanto al estiramiento, apúntelo justo después del esfuerzo. Si ha forzado, no agregue! Contrariamente a la creencia popular, el estiramiento no previene los dolores. Las fibras musculares han sufrido microdesgarros y se desarrollarán al repararse a sí mismas. Al estirar demasiado, agregamos trauma a nuestros músculos y corremos el riesgo de las lágrimas reales. Mejor estirar la mañana siguiente, por ejemplo.

¡Elige los zapatos adecuados para correr más rápido!

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